Le syndrome prémenstruel est un trouble qui survient chez 30 % des femmes. Il se manifeste par des fringales, des sautes d’humeur, de l’anxiété, des ballonnements, du stress, de la tristesse, des douleurs abdominales, des migraines, etc. Ces différents symptômes survenant les jours qui précèdent l’arrivée des règles affectent grandement le quotidien des femmes. Notre article vous indique les compléments alimentaires à privilégier pour y faire face.
Les vitamines et minéraux efficaces contre les symptômes du SPM
Vous pouvez en consommer grâce à des compléments alimentaires spécifiques, mais sur recommandation de votre médecin traitant. Notez aussi que chaque élément à son mode d’action. Les principaux vitamines et minéraux efficaces contre le SPM sont le calcium, le magnésium, le zinc, la vitamine E, B6 et C. Le magnésium par exemple agit en synergie avec la vitamine B6. Ensemble, ces deux micronutriments participent à la synthèse de différents neurotransmetteurs, dont la sérotonine.
Cette dernière, encore connue comme l’hormone du bonheur, joue plusieurs rôles physiologiques. Elle intervient notamment dans le cycle veille-sommeil, la gestion de l’anxiété et de l’impulsivité. En outre, le magnésium agit sur les douleurs associées aux contractions utérines : il favorise le relâchement musculaire. Quant à la vitamine B6, elle atténue les symptômes d’irritabilité et d’anxiété associés au syndrome prémenstruel.
Puisqu’elle réduit les taux d’œstrogène et augmente la progestérone, elle régule aussi l’activité hormonale. La vitamine C facilite l’absorption de fer et limite la rétention d’eau. Elle permet de lutter contre la fatigue qui survient à l’approche des menstruations et de réguler l’oxygénation du sang. La vitamine E réduit les inflammations et joue approximativement le même rôle que le magnésium : elle limite les crampes menstruelles causées par les contractions utérines.
Plantes et herbes naturelles : des alliés pour soulager le syndrome prémenstruel
À l’instar des vitamines et des minéraux, certaines plantes médicinales et herbes naturelles sont très efficaces pour soulager du SPM. Pour bénéficier de leurs effets, vous devez privilégier les complémentaires alimentaires produits à base de fenouil, de gingembre, de cannelle, de safran et de mélisse. Le fenouil contient des phyto-œstrogènes qui permettent d’équilibrer les hormones féminines responsables des troubles de l’humeur observés pendant le cycle menstruel.
La cannelle soulage des douleurs engendrées par les règles et joue un rôle clé dans le système reproducteur, ainsi que dans la durée des menstruations. La mélisse combat le stress et l’anxiété du SPM. En raison de ses propriétés anti-inflammatoires et énergisantes, le gingembre est un l’allié idéal contre les crampes menstruelles. Le safran contribue au maintien de la bonne humeur et lutte contre les troubles émotionnels provoqués par le SPM.
Le rôle des oméga-3 et acides gras essentiels dans la régulation du SPM
Les oméga-3 et les acides gras possèdent des propriétés anti-inflammatoires puissantes. Ils participent donc à la réduction de l’inflammation, ce qui peut aider à soulager des crampes menstruelles douloureuses. Ils favorisent aussi la production de sérotonine qui est un élément crucial dans la régulation de l’humeur. Ce faisant, ils peuvent aider à atténuer les sautes d’humeur associées au syndrome prémenstruel.
Ils peuvent aussi réduire d’autres symptômes du SPM comme le stress et l’anxiété. De plus, ils participent à l’amélioration de la circulation sanguine, ce qui réduit la douleur associée aux menstruations. Attention ! Avant utilisation et consommation des compléments alimentaires contenant des acides gras et de l’oméga-3, vous devez demander conseil à votre médecin traitant ou à un spécialiste du domaine.